肌におすすめの食べ物とは

肌におすすめの食べ物とは

美肌を作るために必要なのは、ビタミン類、ミネラル類、タンパク質などが最も大切です。単体の食品を食べるよりは、まんべんなく栄養を摂る方が美肌につながります。最近は、腸内環境が良い人の肌は美しいということが分かっています。腸内環境が良いと、便がスムーズに排出されますが、腸内環境が悪化していると宿便を溜めた状態になってしまいます。便秘になると便が発酵して有害なガスが発生したり、不要な老廃物が蓄積して体内を巡ることになります。色んな栄養をバランス良く摂取することは念頭に置いて、腸内環境を良くして便通を改善する食べ物がオススメです。プレーンヨーグルトを食べる習慣を付けたり、ヨーグルトが苦手な方は乳酸菌のサプリメントなどもオススメです。また、ぬか漬け、納豆、キムチ、チーズなどの発酵食品にも乳酸菌が含まれているので摂取すると良いでしょう。食物繊維は、お通じにとても大切だということは多くの方が聞いたことがあることだと思います。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を2対1の割合で摂取するのが望ましいと言われています。水溶性食物繊維は、こんにゃく、熟した果物、かぼちゃ、キャベツ、大根、海藻類などに多く含まれています。不溶性食物繊維は、りんご、大豆、ごぼう、穀類、野菜、未熟な果物、ココア、いちご、梨、えび、カニなどに含まれています。